Quero Engravidar: Guia completo para começar a jornada

Você decidiu que quer engravidar e está começando a planejar essa nova fase da sua vida? Essa é uma decisão emocionante que marca o início de uma jornada cheia de expectativas e, às vezes, muitas dúvidas.

Saber por onde começar pode parecer complicado, mas com a informação correta e um bom planejamento, você pode se preparar de forma tranquila e segura.

Neste guia completo, vamos apresentar um passo a passo detalhado para quem deseja engravidar. Abordaremos desde os cuidados com a saúde antes da concepção até dicas para aumentar suas chances de engravidar, ajudando você a se sentir mais confiante e preparada para este momento tão especial.

O primeiro passo: Consulta pré-concepcional

Antes mesmo de parar de usar métodos contraceptivos, o passo mais importante é agendar uma consulta pré-concepcional com seu médico ginecologista.

Essa consulta é fundamental para avaliar sua saúde geral e garantir que seu corpo esteja nas melhores condições para uma gravidez saudável.

Nessa consulta, seu médico irá:

• Revisar seu histórico de saúde: Serão discutidas suas condições médicas, cirurgias anteriores e o histórico de saúde da sua família para identificar possíveis fatores de risco.
• Avaliar seu ciclo menstrual: Entender a regularidade e a duração do seu ciclo é crucial para identificar o período fértil.
• Solicitar exames de rotina: Exames de sangue e urina podem verificar sua imunidade a doenças como rubéola e toxoplasmose, além de avaliar seus níveis de vitaminas e minerais.
• Atualizar suas vacinas: É importante estar com a carteira de vacinação em dia para proteger você e o futuro bebê.
• Orientar sobre medicamentos: Seu médico avaliará os medicamentos que você usa regularmente para verificar se são seguros durante a gestação.

Essa consulta é a oportunidade perfeita para tirar todas as suas dúvidas e receber orientações personalizadas para o seu caso.

Preparando o seu corpo para a gravidez

Uma vez que você recebeu o aval do seu médico, o próximo passo é focar em preparar seu corpo. Adotar um estilo de vida saudável aumenta não só suas chances de engravidar, mas também contribui para uma gestação mais tranquila.

Inicie o uso de ácido fólico

O ácido fólico é uma vitamina do complexo B essencial para a prevenção de defeitos no tubo neural do feto, como a espinha bífida. A recomendação geral é que todas as mulheres que desejam engravidar comecem a tomar um suplemento de ácido fólico pelo menos um a três meses antes de iniciar as tentativas. Seu médico indicará a dosagem correta para você.

Adote uma alimentação equilibrada

Uma dieta rica em nutrientes é fundamental. Procure incluir em seu cardápio:

• Frutas e vegetais: Fontes de vitaminas, minerais e antioxidantes.
• Proteínas magras: Essenciais para a construção de tecidos. Inclua peixes, frango, feijão e lentilhas.
• Grãos integrais: Fornecem fibras e energia de forma gradual.
• Gorduras saudáveis: Abacate, nozes e azeite de oliva são ótimas opções.

Evite alimentos ultraprocessados, excesso de açúcar e gorduras saturadas. Manter um peso saudável também é importante, pois tanto o sobrepeso quanto o baixo peso podem afetar a fertilidade.

Pratique exercícios físicos regularmente

A atividade física moderada ajuda a controlar o estresse, manter o peso e melhorar a circulação sanguínea. Atividades como caminhada, natação, ioga ou pilates são excelentes opções. Converse com seu médico sobre qual tipo de exercício é mais adequado para você.

Reduza o estresse

O estresse crônico pode interferir nos hormônios que regulam a ovulação. Encontre maneiras saudáveis de relaxar, como meditação, hobbies que você ama ou passar tempo com amigos e familiares.

Entendendo seu ciclo e período fértil

Conhecer seu corpo é uma das ferramentas mais poderosas para quem quer engravidar. Saber identificar seu período fértil aumenta significativamente as chances de concepção.

Como calcular o período fértil?

O período fértil geralmente ocorre nos dias que antecedem a ovulação (liberação do óvulo pelo ovário) e no dia da ovulação em si.

• Para ciclos regulares (28 dias): A ovulação costuma acontecer por volta do 14º dia do ciclo. Seu período fértil seria, então, entre o 11º e o 16º dia.
• Para ciclos irregulares: O cálculo pode ser mais difícil. Nesses casos, observar os sinais do corpo ou usar testes de ovulação pode ser mais eficaz.

Sinais de ovulação

Seu corpo dá pistas de que a ovulação está próxima. Fique atenta a:

• Muco cervical: Perto da ovulação, o muco se torna mais claro, elástico e abundante, semelhante à clara de ovo.
• Temperatura corporal basal: Sua temperatura em repouso aumenta ligeiramente logo após a ovulação. Medir a temperatura todas as manhãs antes de se levantar pode ajudar a identificar o padrão.
• Testes de ovulação: Disponíveis em farmácias, esses testes detectam o aumento do hormônio luteinizante (LH) na urina, que ocorre de 24 a 36 horas antes da ovulação.

Perguntas Frequentes (FAQ)

Quanto tempo leva para engravidar?

Para casais jovens e saudáveis, a chance de engravidar em cada ciclo é de cerca de 20%. Aproximadamente 85% dos casais conseguem engravidar no período de um ano de tentativas. A paciência é uma grande aliada nesse processo.

Devo parar de tomar café?

O consumo moderado de cafeína (até 200 mg por dia, o equivalente a uma ou duas xícaras de café) geralmente é considerado seguro. No entanto, é sempre bom discutir com seu médico.

O que o meu parceiro pode fazer para ajudar?

A saúde do parceiro também é muito importante. Ele pode adotar um estilo de vida saudável, evitando o consumo excessivo de álcool, não fumando e mantendo uma dieta equilibrada para melhorar a qualidade do esperma.

Quando devo procurar um especialista em fertilidade?

Geralmente, recomenda-se procurar um especialista se você tem menos de 35 anos e não conseguiu engravidar após um ano de tentativas com relações sexuais regulares e sem proteção. Para mulheres com 35 anos ou mais, esse período é de seis meses.

Prepare-se para uma nova jornada

Decidir engravidar é um passo transformador. Cuidar da sua saúde, entender seu corpo e planejar com calma são as melhores formas de se preparar para essa jornada.

Lembre-se de que cada pessoa é única, e o tempo para alcançar a gravidez pode variar.

Seja gentil consigo mesma durante esse processo e não hesite em buscar apoio do seu parceiro, amigos, família e, claro, do seu médico. Com preparação e cuidado, você estará criando um ambiente saudável e acolhedor para a chegada do seu bebê.